تیسرے سال کے بعد - کھانا کھلانا

Anonim

پاور

پاور

جوانی میں پلانا

بالغ غذائیت میں پروٹینوں کو توانائی کی ضرورت ہوتی ہے بالغ غذائیت میں کاربوہائیڈریٹ بالغ غذائیت میں غذائی ریشہ بالغ غذائیت میں لپائڈ بالغ غذائیت میں معدنیات معدنیات بالغ کو کھانا کھلانے میں بالغ کی پانی کی ضروریات
  • جوانی کی توانائی کی ضروریات
  • بالغوں کی غذائیت میں پروٹین
  • بالغ غذائیت میں کاربوہائیڈریٹ
  • بالغ غذائیت میں غذائی ریشہ
  • بالغ غذائیت میں لپڈس
  • بالغوں کی غذائیت میں وٹامنز
  • بالغوں کی تغذیہ میں معدنیات
  • بالغ کی پانی کی ضروریات

تیسرے سال کے بعد

زندگی کے تیسرے سال سے ، کنڈرگارٹن کے آغاز کے ساتھ ، لیکن ابتدائی اسکول سے بھی زیادہ ، کھانے کی عادات میں مزید تبدیلی آرہی ہے۔ اصل غذائیت کی ضروریات کے مقابلے میں تغذیہ اکثر ذائقہ کے ذریعہ زیادہ منظم ہوتا ہے اور ماس میڈیا ، ٹیلی ویژن اور ساتھیوں کی عادات سے متاثر ہوتا ہے۔ مثال کے طور پر ، بہت سے بچے وقت خریدنے اور کچھ زیادہ نیند لینے کے لئے ناشتہ چھوڑ دیتے ہیں۔ اس سے رات کے وقت روزہ میں توسیع ہوجاتی ہے جس میں کم حراستی اور ممکنہ ہائپوگلیسیمیا کا خطرہ ہوتا ہے۔ اس عمر میں ، بچے زیادہ خودمختار ہوتے ہیں ، انہیں اکثر کھانے تک مفت رسائی حاصل ہوتی ہے اور بعض اوقات دن کے مخصوص اوقات میں تنہا رہ جا سکتا ہے۔ والدین اکثر بھوک کی کمی کے بارے میں فکر کرتے ہیں لیکن ضرورت سے زیادہ کیلوری کی مقدار کے بارے میں نہیں ، موٹاپا کے خطرے کو کم کرتے ہیں۔ تاہم ، وہ اپنی ترکیب کی نسبت متعارف کروائے گئے کھانے کی مقدار پر زیادہ توجہ دیتے ہیں۔ آخر کار ، کام کے وعدے اکثر کھانے کی تیاری اور پہلے سے پکایا کھانے کی اشیاء کا استعمال کرنے میں تھوڑا وقت گزارنے کا باعث بنتے ہیں ، جبکہ بچوں کو بیٹھے بیٹھے کھانا کھانا ، کھیلوں یا ٹیلی ویژن کی رکاوٹ کے بغیر چبانے اور نگلنے پر توجہ دینا چاہئے۔ کھانوں کا استعمال ایک کنبہ کے ساتھ ملنے اور نگرانی والے کنبے کے ساتھ ہونا چاہئے۔ حالیہ مطالعات میں میز پر بچی ڈش کے بغیر اپنے حصے کی خدمت کرنے والے بچے کی افادیت کو اجاگر کیا گیا ہے۔ غذا کی تشکیل کے حوالے سے ، یہاں اکثر فائبر ، پھل اور سبزیوں کی مقدار کم ہوتی ہے اور جانوروں کی چربی اور سادہ کاربوہائیڈریٹ کا زیادہ تعارف بھی ناشتے ، کینڈی اور چیونگم کی شکل میں ہوتا ہے۔ مزید یہ کہ ، شوگر ڈرنکس کی کافی کھپت ہے جو دن کے دوران معدنی پانی کی جگہ لیتے ہیں۔ کھانے میں روزانہ ردوبدل اور 12-15 prote پروٹین ، 30٪ چربی اور 55-60٪ کاربوہائیڈریٹ کی شراکت کے ساتھ ، خوراک میں مختلف ہونا چاہئے۔ کیلوری کی خرابی اس طرح ہونی چاہئے: ناشتے کے لئے 15٪ ، دوپہر کے وقت صبح کے ناشتے کے لئے 10٪ ، دوپہر کے کھانے میں 35٪ ، ناشتے کے لئے 10٪ اور رات کے کھانے میں 30٪۔ جسمانی سرگرمی کے عمل سے ایک صحیح طرز زندگی کو الگ نہیں کیا جاسکتا جو خاص طور پر اس عمر گروپ میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے۔ اس لئے بیچینی طرز زندگی اور ٹیلی ویژن دیکھنے میں صرف کیا ہوا وقت کم کرنا ضروری ہے۔ کھیلوں کا نظم و ضبط اکثر خوراک کی بہتر ترکیب کے بے ساختہ حصول کے حق میں ہوتا ہے۔

واپس مینو پر جائیں