کھیلوں کے دوران عمل انہضام اور جذب - تغذیہ

Anonim

پاور

پاور

کھیل میں تغذیہ بخش

کھیل کھیلنے کے لئے توانائی کی ضرورت ہے: کتنا؟ کھیل کھیلنے کے لئے توانائی کی ضرورت ہے: کون سا؟ کھیلوں کے دوران میکرونٹرینینٹ تحول کھانے کی عمل انہضام مختلف قسم کی کوششوں کے کام کے طور پر غذائیت کھیلوں کے دوران عمل انہضام اور جذب وزن اور جسم کی ترکیب میں اضافی اور اضافی چیزیں (سوائے نمکین کے)
  • کھیل کھیلنے کے لئے توانائی کی ضرورت ہے: کتنا؟
  • کھیل کھیلنے کے لئے توانائی کی ضرورت ہے: کون سا؟
  • کھیلوں کے دوران میکرونٹریننٹ میٹابولزم
  • کھانا عمل انہضام
  • مختلف قسم کی کوششوں کے کام کے طور پر تغذیہ بخش
  • کھیل کے دوران عمل انہضام اور جذب
  • وزن اور جسم کی ترکیب
  • سپلیمنٹس اور سپلیمنٹس (نمکین کے علاوہ)

کھیل کے دوران عمل انہضام اور جذب

اس موضوع میں مرکزی متغیر صرف ایک ہی معلوم ہوتا ہے: ورزش کی شدت۔ مطالعات ہمیں بتاتے ہیں کہ VO2 زیادہ سے زیادہ (یعنی زیادہ سے زیادہ پائیدار کوشش) کی 70 effort کی شدت تک ہاضمہ اور جذب کی ضمانت دی جاتی ہے۔ یہ ایسے ہی ہے جیسے اعلی وابستگی کے ساتھ ممتاز سرگرمیاں معطل سرگرمی پر تمام توانائیاں مرکوز کرنے کے لئے معطل کردی گئیں۔ جیسا کہ پہلے ہی ذکر کیا گیا ہے ، ہاضمہ اور جذب کے عمل میں توانائی کی ضرورت ہوتی ہے۔ حتمی نتیجہ یہ ہے کہ وہ نئی کامیابیوں کا تعین کرتا ہے لیکن اس کے نتیجے میں وہ ان کو استعمال کرتا ہے۔ جسمانی لحاظ سے یہ ایک عمدہ کارکردگی ہے کیونکہ اس کے مقابلے میں پیدا ہونے والی توانائی کے مقابلے میں ، جو استعمال ہوتا ہے وہ تھوڑی ہے۔ شدید سرگرمی جیسی صورتحال میں ، یہاں تک کہ کچھ کیلوری کو کسی اور چیز کی طرف موڑنا واضح نقصان ہے۔ خاص طور پر ، زیادہ سے زیادہ یا سب سے زیادہ کوشش کرنے پر عمل انہضام معدنیات کے لئے بھی معطل ہے ، جو مکمل طور پر مراعات یافتہ راستوں اور جذب اوقات کے حامل ہیں۔ یہ بھی ظاہر ہوتا ہے کہ پانی آنتوں کی دیوار سے باہر نہیں جاتا ہے۔ دوسرے الفاظ میں ، اگر کوشش بہت تیز ہوگی تو یہ مختصر ہوگی۔ اس صورت میں توانائی کے پیداواری راستوں کو موثر اور تیز ہونا چاہئے۔ اس حالت میں ، یہاں تک کہ آکسیجن بھی کافی حد تک نہیں پہنچتی ہے ، اتنا زیادہ کہ توانائی انروبک نامی راہ سے پیدا ہوتی ہے جو آسانی سے لییکٹک ایسڈ تیار کرتا ہے ، جو اس کے نتیجے میں ایک "ہنگامی" توانائی کا ذیلی ذخیرہ ہوتا ہے۔ اینیروبک ورزش کے دوران ہاضمے میں موجود غذائی اجزاء عمل میں نہیں آتے ہیں ، لہذا روزہ رکھنا فائدہ مند ہے۔ دوسری طرف ، زیادہ سے زیادہ سرگرمی کی صورت میں ، یعنی جو کچھ منٹ یا اس سے زیادہ وقت تک برقرار رہ سکتی ہے ، پٹھوں کی فراہمی کے لئے مفید توانائی کے ساتھ ساتھ جو پٹھوں کے خلیوں (گلائکوجن اور ٹرائگلیسرائڈس) کے اندر ذخیرہ ہوتی ہے ، وہ جگر کے ذریعہ پایا جاسکتا ہے۔ (بنیادی طور پر گلائکوجن) ، ہاضمہ نظام (گلوکوز اور ٹرائگلیسرائڈس) میں موجود کھانے کے عمل انہضام سے اور ایڈیپوس ٹشو (ٹرائگلیسرائڈس) سے۔ لہذا برداشت کے کھیلوں کو لازمی طور پر کسی مناسب بیرونی توانائی کی فراہمی پر اعتماد کرنا چاہئے جو مناسب وقت پر لیا جائے۔ اخراجات اتنے کم ہیں کہ اس مقصد کے ل energy توانائی کا استعمال براہ راست مفید نہ ہو۔ ایک بار پھر ، لہذا ، جسمانی "آلات" کامل ہے ، یہ جانتے ہوئے کہ یہ سب سے زیادہ فائدہ اٹھاتا ہے اور ممکنہ رکاوٹوں سے بچتا ہے۔

پانی کا توازن (ہائیڈریشن)

اس موضوع پر بہت ساری سائنسی مضامین موجود ہیں ، جو اب بالکل متفق ہیں: جسمانی وزن میں 2 فیصد کے برابر کمی (کھیلوں کے دوران کم وزن 98 فیصد پانی ہے) میں پہلے ہی کارکردگی میں کمی ہے ، اور 5٪ کمی تقریبا 20 فیصد کی کارکردگی میں کمی کے مساوی ہے۔ مثال کے طور پر ، سائیکل پر 200 جی وزن بڑھانا اور پھر ضروری پینے میں نظرانداز کرنا ایک مضحکہ خیز تضاد بن جاتا ہے ، جو اس کے علاوہ اکثر ہوتا ہے۔ کھیلوں کی مشق سے پہلے اور بعد میں آپ کا وزن چیک کرنا آسان ترین نظام ہے۔ اگر آپ نے 2٪ سے زیادہ کھو دیا ہے تو اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ نے بہت کم شراب پی ہے اور اگلی ورزش میں آپ کو زیادہ پینا پڑے گا۔

پانی حالیہ دنوں میں سب سے زیادہ اشتہار دیا جاتا ہے ، وہ لوگ جو انتہائی کم سوڈیم حراستی کے ساتھ ہوتے ہیں ، ایک کھیل کا کھلاڑی بدترین انتخاب کرسکتا ہے۔ مناسب خوراک مائع کے 500 سی سی فی سوڈیم کے بارے میں 225 ملی گرام ہے؛ کھیلوں کے دوران سوڈیم درحقیقت بڑے پیمانے پر بھرنا چاہئے۔ تاہم ، اس کا بہترین آپشن کھیل سے متعلق مشروبات کا رہتا ہے ، جس میں شکر کے ایک چھوٹے سے راشن (5-6٪) کے ساتھ مناسب ہم آہنگی میں نمکیات ہوتے ہیں ، جذب اور افادیت کو بہتر بناتے ہیں۔

واپس مینو پر جائیں