نیند کو فروغ دیں - کنبہ کے ممبر کی مدد کرنا

Anonim

ایک کنبہ کے ممبر کی مدد کرنا

ایک کنبہ کے ممبر کی مدد کرنا

آرام کرو اور سو جاؤ

آرام کرنے کی ضرورت نیند میں تبدیلی: اسباب نیند کو فروغ دیتے ہیں
  • آرام کرنے کی ضرورت ہے
  • نیند میں خلل: اسباب
  • نیند کو فروغ دینا
    • ماحولیاتی متغیرات
    • کچھ کارآمد تکنیک

نیند کو فروغ دینا

جو شخص نیند کے لئے جدوجہد کر رہا ہے اسے لازمی طور پر ایک "دوبارہ تعلیمی" علاج حاصل کرنا چاہئے جو اسے رات کی نیند کو فروغ دینے کے ل some کچھ بنیادی احتیاطی تدابیر اور حکمت عملی کے بارے میں آگاہ کرتا ہے ، اور اسے نیند کی صحیح حفظان صحت کے ل be حاصل ہونے والے طرز عمل پر ہدایت کرتا ہے۔ اہم سفارشات مندرجہ ذیل ہیں۔

  • بستر صرف سونے کے لئے استعمال کریں۔
  • جب آپ سو رہے ہو تب ہی بستر پر جا bed۔
  • بے خوابی کی صورت میں ، اٹھنا اور کچھ آرام دہ سرگرمی میں مصروف ہونا بہتر ہے۔
  • ہر صبح اسی وقت اٹھنے سے نیند کے اٹھنے کی عام تال کو بحال کرنے میں مدد ملتی ہے۔
  • دن کے وقت نیپوں سے پرہیز کریں؛
  • باقاعدگی سے ورزش کرنے سے نیند کو فروغ ملتا ہے ، بشرطیکہ یہ سونے کے وقت کے قریب نہ کیا جائے۔
  • اگر آپ رات کو جاگتے ہوئے گذاریں تو دن کے وقت نہ سویں۔
  • سونے سے پہلے زیادتی نہ کرو؛
  • کم سے کم 6 گھنٹے سونے سے پہلے تمباکو اور محرکات کے استعمال سے گریز کریں۔
  • نیند سے پہلے ذہنی سرگرمیوں کا مطالبہ کرنے سے پرہیز کریں؛
  • پٹھوں کو آرام کرو۔

واپس مینو پر جائیں


ماحولیاتی متغیرات

نیند کو فروغ دینے کے لئے ماحولیاتی دیکھ بھال بھی ضروری ہے۔ ماحولیاتی متغیرات کی موثر صفر لانے اور نیند کے معیار کو تحفظ فراہم کرنے کے لئے جو اہم اقدامات کیے جارہے ہیں وہ نیچے دیئے گئے ہیں۔

  • چیک کریں کہ شور غائب ہے ، ورنہ شور کے منبع کو الگ تھلگ کرنے کی کوشش کریں۔
  • شور گھڑیاں ختم کریں۔
  • جب تک کہ جب کوئی شخص سوتا ہے تو گھر میں ہمیشہ کوئی موجود رہتا ہے۔
  • لائٹنگ کا خیال رکھنا: بہت سے لوگ کمرے میں نیچے روشنی کے ل source ایک چھوٹا سا روشنی رکھنے کو ترجیح دیتے ہیں ، دوسرے اس کی بجائے یہ اطلاع دیتے ہیں کہ اگر بہت کم روشنی بھی ہے تو وہ سو نہیں سکتے ہیں۔
  • رات کے وقت روشنی کی روشنی میں کمی نیند کے بعد معمول کی تال کو برقرار رکھنے میں معاون ہے۔
  • بستر اور اس کا جھکاؤ چیک کریں ، توشک اور اس کی سطح پر صحیح طریقے سے پوزیشن رکھیں۔
  • ایک توشک جو بہت ٹھوس ہے نیند کو پریشان کرتا ہے کیونکہ یہ مریض کو بار بار گھومنے پر مجبور کرتا ہے۔
  • جانچ پڑتال کریں کہ درجہ حرارت مناسب ہے اور مریض کافی احاطہ کرتا ہے۔
  • باڈی سیدھ چیک کریں تاکہ پوزیشن ممکن حد تک آرام دہ ہو۔
  • بہت سارے مریضوں کو دباؤ کے زخموں کو روکنے کے ل position رات کے وقت مقام کی تبدیلی کی ضرورت ہوتی ہے ، لہذا یہ مداخلت نیند میں بدل جاتی ہے اور ، چونکہ ہر دو گھنٹے میں شفٹ لینا ضروری ہے ، اس سے یہ بات واضح ہے کہ رات بہت "مختصر" ہوجاتی ہے۔
  • رات کے دوران ، پریشانیوں ، اضطراب اور خوف سے خاص طور پر شدت پیدا ہوسکتی ہے ، جیسے علمی خسارے والے افراد یا بوڑھوں میں نفسیاتی تحریک میں اضافہ ہوسکتا ہے۔ مریض کے ساتھ بات چیت اور سننے کی آمادگی منشیات کے مقابلے میں بہت کچھ کر سکتی ہے۔
  • اگر یہ موضوع بے قابو ہے تو ، یہ چیک کرنا ضروری ہے کہ نیند سے پہلے یہ خشک ہے اور جب بھی خالی ہوجاتا ہے تو اسے فوری طور پر تبدیل کیا جاتا ہے۔
  • مریض کی دوائیوں کا جائزہ لیں تاکہ یہ تصدیق کی جاسکے کہ وہ ایسی دوائیں نہیں لیتا ہے جو سونے سے پہلے پیشاب (ڈایورٹکس) کی تیاری کو تیز کرتی ہیں۔ اگر ایسا ہوتا ہے تو ، یہ جاننے کے ل your اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا مفید ہے کہ صبح ان کا متوقع ہونا ممکن ہے یا نہیں۔ پہلے اپنے ڈاکٹر کے مشورے کے پوچھے بغیر اپنی دوائیں نہ روکیں۔
  • کچھ سائنسی مطالعات سے معلوم ہوا ہے کہ ضروری تیلوں کا استعمال ، ماحول میں خصوصی بخارات کے ساتھ پھیلا ہوا ، نیند کو فروغ دے سکتا ہے۔ استعمال ہونے والے اہم ضروری تیل وہ ہیں جو لیوینڈر اور کیمومائل سے نکالے جاتے ہیں۔
  • اگر مضمون موسیقی سننا پسند کرتا ہے ، تو اسے آگاہ کریں کہ سونے سے پہلے اس کو سننا مناسب نہیں ہے ، خاص طور پر اگر یہ ڈسکو یا راک میوزک ہے ، کیونکہ وہ پریشان کن نیند کو اکساتے ہیں۔

واپس مینو پر جائیں


کچھ کارآمد تکنیک

آرام دہ اور پرسکون مساج کسی کے ذریعہ انجام دیا جاسکتا ہے؛ اسے کسی خاص تیاری کی ضرورت نہیں ہے کیونکہ اس کی پیٹھ پر سادہ اور آہستہ سے رگڑنا شامل ہے۔

یہ تکنیک بڑے پیمانے پر آرام کو فروغ دینے اور اس کے نتیجے میں نیند لینے کے ل. استعمال ہوتی ہے۔

پیروں کی مالش بھی بہت موثر ثابت ہوسکتی ہے ، جب تک کہ نالی اور پچھلی سطحوں پر بغیر کسی دباؤ کے ہلکے سے کارکردگی کا مظاہرہ کیا جائے۔ انگلیوں کی سادہ گھماؤ اور کھینچنے والی حرکتیں ، چھونے اور اسٹروک کرنے سے نیند میں صلح ہو سکتی ہے۔

مندرجہ ذیل کے طور پر تجویز کردہ طریقہ کار انجام دیا جاتا ہے۔

  • محیط درجہ حرارت کا خیال رکھیں اور رازداری کی ضمانت دیں۔
  • اپنے ہاتھ دھوئے اور انہیں گرم کرو ، سرد محرکات متضاد ہیں۔
  • شخص کو شکار پوزیشن پر رکھیں۔
  • اپنی پیٹھ کو لباس سے آزاد کرو۔
  • اگر جلد میں بیماریاں ہیں تو مساج نہ کریں۔
  • ایک مساج لوشن کا استعمال کریں ، فارمیسی میں یا جڑی بوٹیوں کی دوائیں بغیر کسی مسئلے کے پائے جاتے ہیں۔
  • ہاتھ کی مساج کی مصنوعات ڈالو۔
  • ساکرم پر ہاتھ کی ہتھیلی سے بنی عام گھماؤ حرکت سے شروع کریں۔
  • کندھے کے بلیڈ کی طرف دونوں ہاتھوں سے چڑھیں اور ان دونوں علاقوں میں گھومنے والی حرکات بھی کریں۔
  • اپنے ہاتھوں کو کولہوں کے قریب اپنی پیٹھ کے نیچے کی طرف کھولیے۔
  • سرکلر حرکتیں کریں۔
  • مساج کو کچھ بار دہرائیں۔
  • ریڈی ایٹر پر پہلے گرم کیا ہوا ٹینک فراہم کریں۔
  • اگر ممکن ہو تو ، بستر کو گرم کریں.

میوزک تھراپی یہ متبادل تھراپی کی ایک شکل ہے جو راگ اور آوازوں کو بیماریوں کے خاتمے کے ایک ذریعہ کے طور پر استعمال کرتی ہے ، خاص طور پر نفسیاتی بیماریوں سے۔

حالیہ برسوں میں ، کچھ "شواہد پر مبنی" نرسنگ اداروں نے اسپتال اور غیر اسپتال کی ترتیبات میں اس آلے کی تاثیر کا اندازہ کرنے کے لئے تحقیق کی ہے۔ چونکہ میوزک تھراپی اضطراب کی سطح کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے ، اس لئے یہ خیال کیا جاتا ہے کہ نیند کو فروغ دینے کے ل it اسے قدرتی محرک کے طور پر بھی استعمال کیا جاسکتا ہے۔ سب سے اہم پہلو یہ ہے کہ منشیات کے لئے قطعی بے ضرر ہے ، قیمت کے علاوہ جو صفر ہے۔ موسیقی کو اکثر درد کے قابو میں کلاسک علاج کے ساتھ استعمال کیا جاتا ہے۔

پریشانی میوزک کے اثر سے سازگار طور پر متاثر ہوتی ہے ، استعمال کی گئی راگ کی قسم کو نشہ آور موسیقی سے تعبیر کیا جاتا ہے ، یہ ایک قسم کی سست ، مدہوش ، آلہ ساز موسیقی کی حیثیت سے ہے جس میں پیانو یا بھنگ لگائے جاتے ہیں۔

سونے کے وقت سے کچھ گھنٹے قبل اس قسم کی موسیقی سننا ، نیند میں صلح کرنے میں مدد کرتا ہے۔

لائبریریاں اپنی دھنوں کے ساتھ بہت سی کتابیں پیش کرتی ہیں۔

روایتی روایتی علاج کے علاوہ مختلف علاقوں میں کھیلوں ، کاروبار ، اضطراب کا انتظام وغیرہ اچھے نتائج کے ساتھ بینائی کی تکنیک کا استعمال کیا جاتا ہے۔

بصارت ایک ایسا عمل ہے جو سب کے ذریعہ کم یا زیادہ شعوری انداز میں استعمال ہوتا ہے۔

نفرت اور غصے کے جذبات پیدا کرنا ہارمون کی نسبت محرک کے ساتھ لاشعوری طور پر دیکھنے کے عمل کو متحرک کرتا ہے جو جاگتے پن کی ڈگری میں اضافہ کرتا ہے ، گیسٹرک جوس کی پیداوار کو متحرک کرتا ہے اور پٹھوں کو زیادہ تر بناتا ہے۔ یہاں تک کہ چاہے بغیر ، یہ ہمیشہ ظاہر ہوتا ہے: چھٹی کے بارے میں سوچنا ابھی گزر گیا ، یہ پیش گوئی کرنا کہ اسکول میں کوئی امتحان غلط ہو جائے گا یا ہوائی جہاز میں جانے سے خوفزدہ ہونے کا مطلب ہے "تصور"۔

اگر ہر دن کچھ منٹ کے لئے استعمال کیا جائے تو ، تصور کی تکنیک نرمی ، تناؤ میں کمی اور جذباتی بوجھ کے انتظام کے لحاظ سے اچھے نتائج پیدا کرسکتی ہے۔ تصور آپ کو اپنے ذہن میں مطلوبہ نتائج کے ل the حالات پیدا کرنے کی سہولت دیتا ہے۔

جب شکست ، خود کی تباہی ، اور ناکافی کے خیالات برسوں سے کاشت کیے جاتے ہیں تو ، کسی کے دماغ میں ایک طرح کا عین مطابق شیڈول بنایا جاتا ہے جہاں پروگرام ہمیشہ ایک جیسے رہتے ہیں: خوف ، اضطراب ، شکست ، نقصان ، تباہی؛ اکثر زندگی جس کی ہم رہنمائی کرتے ہیں وہ ہمارے گہرائیوں سے جڑ عقائد کا خلاصہ کرتا ہے۔ شاید ، اگر آپ ان خیالات کو سمجھنے اور اس کو بہت برا محسوس کرنے کی بات پر پہنچ جاتے ہیں تو ، اس کی وجہ آپ کے زندگی کے دوران جو تجربات آپ نے کیے تھے ، ان میں والدین کی دی گئی تعلیم میں ، ابتدائی عمر سے ہی لگائے گئے "لیبلوں" میں تلاش کیا جائے گا۔ ان مختصر غور و فکر کا مقصد نفسیاتی تجزیہ (جو شاید کسی کے لئے کارآمد ہوسکتا ہے) کی راہ کو تبدیل کرنا نہیں ہے ، بلکہ محض صحت مند اور صحت مند افکار کو فروغ دینے کی ضرورت پر غور کرنا چاہتے ہیں۔ دماغ کو ایک ایسی سی ڈی سمجھا جاسکتا ہے جس پر انفرادی ہر دن اور کسی بھی وقت ڈیٹا ریکارڈ کرتا ہے ، خواہ وہ مثبت ہو یا منفی۔

تصور کا ایک بنیادی پہلو "بٹن روم" میں بیٹھنے کا احساس ہے ، اس طرح ایک ایسا عمل لاگو کیا جاتا ہے جو اپنے شخص کے بارے میں شعور اجاگر کرتا ہے۔

کچھ مختصر ، درمیانے اور طویل مدتی اہداف کو ڈائری میں لکھ کر آپ کے سفر کی رہنمائی کرسکتے ہیں۔ اپنے اہداف کی منصوبہ بندی کرنے سے آپ کو یہ سمجھنے میں مدد ملتی ہے کہ آپ کہاں جارہے ہیں۔ کیا آپ آرام کرنے کے قابل ہونا چاہتے ہیں؟ کیا آپ زیادہ پر سکون بننا چاہتے ہیں؟ کیا آپ اپنی کچھ حدود کو عبور کرنے کے قابل ہونا چاہتے ہیں؟ سب کچھ لکھ دینا بہت ضروری ہے۔

دیکھنے کے ل particular خاص عہدوں پر لینا ضروری نہیں ہے ، اہم بات یہ ہے کہ آپ آرام کریں ، آرمچیر پر بیٹھیں یا لیٹ جائیں۔ آپ جتنے آرام سے ہوں گے ، آپ زیادہ سے زیادہ "گہرے" ہوسکتے ہیں ، لہذا یہ بہتر ہے کہ آپ سب سے زیادہ آرام دہ پوزیشن تلاش کریں اور ان سارے محرکات سے بچیں جو سیشن میں رکاوٹ ڈال سکتے ہیں (ایک دن میں 15-15 منٹ)۔ میوزیکل بیک گراؤنڈ کا استعمال جو فطرت کے عناصر (ندیوں ، ہوا ، چہچہانا) کو یاد کرتے ہیں اس خوشگوار احساس کو بڑھا سکتا ہے جسے آپ دوبارہ بنانا چاہتے ہیں۔

تصور کی تکنیک کا مقصد ہے:

  1. اس احساس کو تقویت پہنچائیں کہ جو آپ چاہتے ہیں وہ قابل حصول ہے (زیادہ سے زیادہ نرمی)۔
  2. ان چیزوں کو بگاڑ دو جو آپ کو بری طرح سے زندگی گزاریں (پریشانیوں)؛
  3. نتائج کو مستحکم کریں جو وقت کے ساتھ ملیں گے۔

جب یہ دیکھنا ضروری ہے کہ اس بات پر پختہ یقین کرنا ضروری ہے کہ آپ جس چیز کی خواہش کرتے ہیں وہ قابل حصول ہے تو آپ کو اس احساس کو شدت سے محسوس کرنا چاہئے ، اسے ذہن کی آنکھوں سے "دیکھیں" اور وقت گزرنے کے ساتھ اس کی کاشت کریں کیونکہ جسمانیات کے "مکینکس" پر جذبات کا زبردست اثر پڑتا ہے انسانی. ایک اور بہت اہم پہلو اس کی تباہی ہے جس سے تشویش پیدا ہوتی ہے: ناکامی کا خوف ، غلط تاثر پیدا کرنے کا خوف ، ہنسنے کا خوف ، بولنے کا خوف: خوف انسانی زندگی پر تباہ کن اثر ڈالتے ہیں۔ خوف کو دور کرنے کی ایک تکنیک مندرجہ ذیل ہے: خوف ، تشویش ، کسی ناخوشگوار واقعے کا تصور کریں اور پھر اسے ایک خانے میں بند کردیں ، اس عمل میں حصہ لینا چاہئے اور اچھی طرح سے تصور کرنا چاہئے۔ جب باکس بند ہوجاتا ہے تو اسے سورج کے مقابلہ میں "گولی مار" دیتا ہے ، یہاں بھی "دیکھنا" اور "محسوس کرنا" ضروری ہے: یہ دیکھنے کے لئے کہ یہ باکس نسبتا fear خوف کے ساتھ چلا گیا ہے اور اسے محسوس ہوتا ہے کہ وہ چلا جاتا ہے۔ جب یہ بہت چھوٹا ہوجاتا ہے اور سورج کے قریب ہوتا جارہا ہے تو آپ کو سنسنی محسوس کرنا ہوگی اور باکس پھٹا ہوا "دیکھنا" ہوگا۔

تیسرا پہلو نتیجہ کی تبدیلی اور استحکام ہے۔ "تباہ" ہونے کے بعد ، کسی کو فورا. ہی ذہن میں اس صورتحال کی شبیہہ تیار کرنا ہوگی جس کو حاصل کرنا ہے۔ نیز اس معاملے میں آپ کو سننے اور دیکھنا پڑے گا: جتنی زیادہ محرکات ہوں گے اتنا ہی بہتر ، حقیقت میں ، آواز ، زبانی اور بصری محرک کا استعمال جو تصور کے مواد کو مفید معلوم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اس معمولی تکنیک کو ان تمام چیزوں کے ل be استعمال کیا جاسکتا ہے جو پریشانی کا باعث ہیں ، چاہے اس سے انسان کے وجود کے مسائل واضح طور پر حل نہ ہوں!

واپس مینو پر جائیں