Anonim

پاور

پاور

جوانی میں پلانا

بالغ غذائیت میں پروٹینوں کو توانائی کی ضرورت ہوتی ہے بالغ غذائیت میں کاربوہائیڈریٹ بالغ غذائیت میں غذائی ریشہ بالغ غذائیت میں لپائڈ بالغ غذائیت میں معدنیات معدنیات بالغ کو کھانا کھلانے میں بالغ کی پانی کی ضروریات
  • جوانی کی توانائی کی ضروریات
  • بالغوں کی غذائیت میں پروٹین
  • بالغ غذائیت میں کاربوہائیڈریٹ
  • بالغ غذائیت میں غذائی ریشہ
  • بالغ غذائیت میں لپڈس
  • بالغوں کی غذائیت میں وٹامنز
  • بالغوں کی تغذیہ میں معدنیات
  • بالغ کی پانی کی ضروریات

بالغ غذائیت میں غذائی ریشہ

جیسا کہ باب 5 میں وسیع پیمانے پر کہا گیا ہے ، ریشے سبزی خوروں کے کھانے کے اس حصے کی نمائندگی کرتے ہیں جو جسم کے ذریعہ ہضم نہیں ہوتا ہے۔ وہ عملی طور پر کیلوری کی فراہمی نہیں کرتے ہیں ، حالانکہ حقیقت میں کچھ جزوی طور پر ہضم ہوجاتے ہیں ، جو مادوں (شارٹ چین فیٹی ایسڈ) کو جنم دیتے ہیں جو جذب اور میٹابولائزڈ ہوتے ہیں۔ پانی میں جیل بنانے کی صلاحیت کے ل The ، گیسٹرک خالی کرنے اور آنتوں کے راستے کو کم کرنے ، خاص طور پر گلوکوز میں ، معدنیات کے جذب کو کم کرنے ، تعریف شدہ گھلنشیل ریشوں (بنیادی طور پر پھل ، لوبیا ، جئ ، گاجر ، میٹھے آلو میں موجود ہیں) اور کولیسٹرول۔ اگھلنشیل ریشے ، بنیادی طور پر چوکر اور سارا اناج میں موجود ہیں ، بلکہ پھل اور سبزیوں میں بھی ، پانی کو اسپونج کے طور پر برقرار رکھتے ہیں ، اس طرح آنتوں کے بڑے پیمانے پر اضافہ ہوتا ہے ، آنتوں کے ٹرانزٹ وقت کو کم کرتا ہے اور انخلاء کو فروغ دیتا ہے۔

فیبر کی تجویز کردہ انٹیک روزانہ 20/35 گرام کے لگ بھگ ہوتی ہے ، اس سے ایک کوٹہ زیادہ ہوتا ہے جو عام طور پر اٹلی میں سمجھا جاتا ہے۔ تجویز کردہ سطح تک پہنچنے کے ل diet ، غذائی سپلیمنٹس کا سہارا لینے سے پہلے ، اپنی غذا کے فائبر مواد کا جائزہ لینا بہتر ہے اور ، اگر اس میں کمی واقع ہوجائے تو ، قدرتی طور پر ان کھانے کی چیزوں کے ساتھ مالا مال کرنے کی کوشش کریں جن میں اس کی کثرت ہوتی ہے۔

واپس مینو پر جائیں