Anonim

پاور

پاور

کھیل میں تغذیہ بخش

کھیل کھیلنے کے لئے توانائی کی ضرورت ہے: کتنا؟ کھیل کھیلنے کے لئے توانائی کی ضرورت ہے: کون سا؟ کھیلوں کے دوران میکرونٹرینینٹ تحول کھانے کی عمل انہضام مختلف قسم کی کوششوں کے کام کے طور پر غذائیت کھیلوں کے دوران عمل انہضام اور جذب وزن اور جسم کی ترکیب میں اضافی اور اضافی چیزیں (سوائے نمکین کے)
  • کھیل کھیلنے کے لئے توانائی کی ضرورت ہے: کتنا؟
  • کھیل کھیلنے کے لئے توانائی کی ضرورت ہے: کون سا؟
  • کھیلوں کے دوران میکرونٹریننٹ میٹابولزم
  • کھانا عمل انہضام
  • مختلف قسم کی کوششوں کے کام کے طور پر تغذیہ بخش
  • کھیل کے دوران عمل انہضام اور جذب
  • وزن اور جسم کی ترکیب
  • سپلیمنٹس اور سپلیمنٹس (نمکین کے علاوہ)

یہاں کوئی عالمی طور پر درست غذا نہیں ہے کیونکہ ہر ایک کی اپنی ضروریات ، ذوق ، ثقافت اور خصوصیات ہیں۔ لہذا یہ غذائی ماہر پر منحصر ہے کہ وہ اس موضوع سے متعلق تمام تغیرات پر غور کریں جس کے لئے وہ سرشار ہے۔ تاہم ، عام سائنسی اعداد و شمار پر مبنی کچھ عمومی اصولوں کی وضاحت کرنا ممکن ہے ، جو ہمیں کھیلوں کو کھیلنے والے تمام لوگوں کے ل valid عمومی اشارے اور کھانے پینے کی فکر کے لئے موزوں بناتے ہیں۔

واپس مینو پر جائیں

کھیل کھیلنے کے لئے توانائی کی ضرورت ہے: کتنا؟

بہت سی جدولیں ہیں جو بتاتی ہیں کہ کسی دی گئی سرگرمی کی مشق کرنے میں کتنی کیلوری خرچ کی جاتی ہیں ، لیکن وہ صرف عام اشارے ہی دے سکتے ہیں کیونکہ ایسے اہم متغیرات ہیں جو انہیں ناقص اعتبار سے قابل اعتبار بناتے ہیں۔ عام طور پر ایک درست اصول یہ ہوسکتا ہے کہ کھیل کے دنوں میں زیادہ سے زیادہ کھانا کھایا جائے جب آپ آرام کر رہے ہوں تو ، نماز کے دنوں کے استثنا کے۔

متغیر کو دو اہم اقسام میں تقسیم کیا جاسکتا ہے: انفرادی اور تکنیکی نوعیت کے افراد منتخب کردہ۔ تھرمورگولیشن (آب و ہوا ، لباس ، ہائیڈریشن) ، ورزش کی شدت ، مدت اور اصل کام کے ساتھ ساتھ تربیت کی ڈگری پر بھی غور کیا جانا چاہئے۔ کچھ کھیلوں کے ل body جسمانی وزن بھی بہت متعلقہ ہے۔ یہ سارے پہلو ایک دوسرے کو ایک دوسرے سے بہت مختلف انداز میں مداخلت کرتے ہیں اور یہاں تک کہ اسی موضوع کے لئے مداخلت کرتے ہیں۔

دیئے گئے جسمانی سرگرمی کے دوران اصل توانائی کے اخراجات کی وضاحت کرنے کے لئے ایک بنیادی تغیرات میں سے ایک ہے تھورورجولیشن: جسم کو اپنی بہترین کارکردگی کے لئے تقریبا مستحکم درجہ حرارت پر ہونا ضروری ہے ، پٹھوں کا کام گرم ہوجاتا ہے اور آپ کو ٹھنڈا ہونا پڑتا ہے۔ جسمانی درجہ حرارت کو محفوظ رکھنا بہت ضروری ہے: باقی میں ہماری بہت سی توانائیاں نظریات 37 ° C کو برقرار رکھنے کے لئے صرف ہوتی ہیں۔ جب ہمارا درجہ حرارت بڑھتا ہے تو ، کارکردگی کم ہوجاتی ہے: اسی تربیت کے ساتھ ، کارکردگی یقینی طور پر کم ہوجاتی ہے اگر ہم اسے 15 ° C کے مقابلے میں 30 ° C پر ماپیں۔ ورزش میں گرم ہونا شامل ہے۔ اگر آپ مؤثر طریقے سے ٹھنڈا نہیں کرتے ہیں تو تھکاوٹ کا احساس بہت زیادہ ہوتا ہے ، جس کا نتیجہ بہت کم اصل کام کے ساتھ ایک بہت بڑی کوشش ہے۔ اگر آپ اس پریشانی کو کم سے کم کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو ہمیشہ ناقص لباس پہننا چاہئے (ریسنگ کھلاڑیوں کے شارٹس اور قمیض حتی کہ بہت کم درجہ حرارت کی بھی ہو)۔ پسینے کو بڑھانے کی کوشش کرتے ہوئے کھیل کھیلنا غلط ہے: آپ تھوڑا سا زیادہ پانی کھو جاتے ہیں لیکن معمولی کام کرتے ہیں ، اس طرح کم کیلوری استعمال ہوتی ہے۔ مثال کے طور پر ، ایک ورزش بائیک پر 20 منٹ ، زیادہ سے زیادہ گنجائش میں ، سائیکل کا استعمال کرنے کے مقابلے میں ایک حقیقی کام اور توانائی کے اخراجات میں بہت کم خرچ ہوگا۔ ٹھنڈک کے کام کو بہتر طریقے سے فروغ دینے کے لئے ، ہائیڈریشن بنیادی کردار ادا کرتی ہے: اس کے علاوہ درجہ حرارت کی ڈگری کا ہر ایک حصہ سمجھا ہوا تھکاوٹ میں اضافے کے مساوی ہے۔ اچھی طرح سے ہائیڈریٹ کرنا ہر قسم کی جسمانی سرگرمی میں ضروری ہے۔

ایک اور اہم متغیر شدت ہے۔ یہ کہے بغیر چلا جاتا ہے کہ زیادہ تیز ورزش میں زیادہ سے زیادہ توانائی خرچ ہوتا ہے ، لیکن یہ اتنا ہی منطقی بھی ہے کہ اس نوعیت کی سرگرمی کی مدت مختصر ہوگی ، خاص طور پر شدت کی بنا پر۔ دوسری طرف ، ہلکی سی تال جسمانی ورزش کے تسلسل کے حق میں ہے لیکن اس میں معمولی خرچ بھی شامل ہے۔ جیسا کہ اکثر ہوتا ہے ، سمجھوتہ کرنا ایک بہترین انتخاب ہے لیکن یہ سرگرمی کی قسم اور تربیت کی سطح دونوں کو مدنظر رکھتے ہوئے حاصل کیا جاتا ہے: جو شخص کسی خاص موٹر اشارہ کو اچھی طرح سے جانتا ہے ، اسی شدت سے ، اس سے مشق کرنے میں کم استعمال کرے گا جو ایک جیسی نہیں ہے اس کاروبار میں ہنر مند۔ ایک مثال مفید ثابت ہوسکتی ہے: ایک سائیکل سوار ، یہاں تک کہ اگر اچھی طرح سے تربیت یافتہ ہو تو ، اگر وہ مثال کے طور پر تیراکی کرتا ہے تو اسے تھکاوٹ کا فوری اور زبردست احساس محسوس ہوگا۔ یہ خراب ایروبک صلاحیت کا سوال نہیں ہے (جو دوسری طرف ، سائیکل سوار میں بہترین ہونا چاہئے) لیکن غیر معمولی اشارہ کرنے کا۔ اس کوشش کا اعلی توانائی کے اخراجات سے منصفانہ خط و کتابت ہے لیکن ، کیونکہ اسے بار بار آرام کرنا پڑتا ہے ، اس سے توانائی کی بڑی کھپت نہیں ہوتی ہے۔ عملی طور پر ، سوال ایک ہی قسم کی ورزش میں مخصوص تربیت کے نقطہ نظر سے پیدا ہوتا ہے۔ جو شخص مسلسل پیدل چلتا ہے اس کا خرچ کم کیلوری ہوگا اگر وہ 5 کلومیٹر 10 کلومیٹر فی گھنٹہ کی رفتار سے مکمل کرتا ہے۔ اسی رفتار سے ، جو لوگ دوڑنے کے عادی نہیں ہیں وہ بہت زیادہ کوشش کریں گے اور اسی وجہ سے زیادہ استعمال کریں گے۔ موافقت شدہ پٹھوں اور میٹابولزم توانائی کے ذیلی ذیلی جگہوں کے بہتر استعمال کا باعث بنتے ہیں۔ جسمانی وزن بھی بہت گنتا ہے۔ جو لوگ ہلکے ہیں وہ کم استعمال کرتے ہیں ، لیکن ان کے پاس ذخیرہ شدہ توانائی کے ذخائر بھی کم ہوتے ہیں۔ نیز اس معاملے میں ، لہذا ، یہ سب اتنا واضح نہیں ہے اور ایک سمجھوتہ کرنا ضروری ہے جو اس مضمون کی خصوصیات اور کھیلوں کی قسم کو مدنظر رکھتا ہے۔ دیگر متغیرات عمر اور جنس ہیں ، لیکن مؤخر الذکر کا وزن زیادہ معمولی ہے۔

واپس مینو پر جائیں